減肥課
揚(yáng)子晚報網(wǎng)5月23日訊（通訊員 朱郡怡 趙燁燁 記者 蔡蘊(yùn)琦）大學(xué)校園里又添神奇必修課——南京農(nóng)業(yè)大學(xué)的“運(yùn)動減脂課”。想上課？高顏值、好身材都不管用，得先報上身高體重，“小胖胖”才有機(jī)會被老師選上。課程成績還要看減掉多少“肉肉”！減得多還能補(bǔ)體育課的學(xué)分。
想上課？先稱體重再量身高！
在南農(nóng)大，同學(xué)們可以體育必修課的15個項目中選擇3個，“減脂課”是其中之一。“這學(xué)期有近50多人報名，經(jīng)過我的篩選，最終36人選課成功！”這門課的任課教師體育部周全富老師告訴記者，要來他的課堂，必須先稱體重量身高，篩選超過BMI（指身體質(zhì)量指數(shù)）≥24的學(xué)生，才有上減脂課的資格。
周全富老師的研究方向是運(yùn)動人體科學(xué)，在日常的體育教學(xué)工作中，周全富發(fā)現(xiàn)不僅課堂上的“小胖子”越來越多，而且在體育課程考核中，“不達(dá)標(biāo)”的學(xué)生也越來越多。周全富說：“我希望重新建立一套評價體系，讓這些學(xué)生有上課的積極性，使身心都能得到健康的發(fā)展。”
早在4年前，周全富專門對此申請了課題，對南京農(nóng)業(yè)大學(xué)一、二年級大學(xué)生肥胖問題進(jìn)行調(diào)研和分析，發(fā)現(xiàn)超重和肥胖學(xué)生人數(shù)達(dá)1061人，其中重度肥胖人數(shù)達(dá)到200多人，占12.95%。他隨后選取18名超重和肥胖大學(xué)生志愿者，針對性地設(shè)計了運(yùn)動減脂負(fù)荷干預(yù)的實驗方案，證明運(yùn)動減脂處方有明顯功效。這為周全富老師開設(shè)“運(yùn)動減脂課”提供了科學(xué)而有力的理論保障。去年10月“減脂課”順利“開張”了。
怎么減？科學(xué)的運(yùn)動加管住嘴巴
開課前，周老師特地詳細(xì)采集每一位同學(xué)的腰圍、血脂、身高、體重等數(shù)據(jù)，確保進(jìn)入課程學(xué)習(xí)的學(xué)生適合這門課程。周老師以BMI指數(shù)為衡量標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)運(yùn)動減脂要求，學(xué)生每周進(jìn)行3-4次體育課，六周內(nèi)完成。在每次90分鐘的課程中，慢跑、快走等有氧運(yùn)動，并輔助以仰臥起坐、曲臂支撐、平板支撐等力量性的運(yùn)動占60分鐘以達(dá)到減脂的作用，并且根據(jù)學(xué)生的身體狀況適當(dāng)調(diào)節(jié)。
為了讓同學(xué)們的“減脂”課程不枯燥，周老師可謂絞盡腦汁想點(diǎn)子！去年11月29日，南京第一屆國際馬拉松比賽在奧體中心開跑。在指導(dǎo)老師周全富的帶領(lǐng)下，運(yùn)動減脂班的同學(xué)參加了本次馬拉松5公里迷你健身跑。
同時，他還特地開發(fā)出“外景課”。周全富利用學(xué)校的地理優(yōu)勢，利用自己的業(yè)余時間到南農(nóng)附近的下馬坊公園、紫金山綠道踩點(diǎn)，詳細(xì)設(shè)計好同學(xué)們的有氧運(yùn)動時間和路線，并充分考慮交通安全以及天氣情況。
“讓我們最興奮的就是每周一次的‘外景課’了。”范賢斐同學(xué)告訴記者，周老師這種獨(dú)特創(chuàng)意的戶外運(yùn)動體驗，已成為同學(xué)們最受歡迎的減脂環(huán)節(jié)。通過爬中山陵臺階、綠道慢跑、公園漫步等方式，在呼吸新鮮空氣、領(lǐng)略風(fēng)景的歡聲笑語中，學(xué)生們的減脂的過程也可以極富“詩情畫意”。
為了給同學(xué)們心中樹立完整的健康生活的理念，周老師的健康生活理念還延伸到同學(xué)們的日常飲食。他在開課前特地設(shè)計了一份精致的《運(yùn)動減脂課程日志》。記者看到，日志中有詳細(xì)的各類食物卡路里參考數(shù)據(jù)，并有每日“進(jìn)食記錄”。“運(yùn)動少，吃得多，就會變成脂肪堆積，除了課上的有氧運(yùn)動， 一定要管住嘴。”周全富說，雖然同學(xué)們在大汗淋漓之后，有時也會想要通過美食“犒勞”一下自己，但是在記錄日志的過程中，在換算了美食的卡路里后，立馬打消了“犒勞”自己的想法。
效果如何？有同學(xué)半年多減20多斤
“減脂班”的考核標(biāo)準(zhǔn)很特別，60%的分?jǐn)?shù)和減脂效果掛鉤，占大頭。周全富解釋說，就是用減去的公斤數(shù)除以原來的公斤數(shù)。根據(jù)科學(xué)估算，一開始，周老師訂的標(biāo)準(zhǔn)是，減掉原來體重的3.5%，就可以拿到滿分。“學(xué)期末，綜合成績90分以上的占大多數(shù), 只有個別同學(xué)減脂單項沒拿到滿分。”周老師說，看來他“低估”了學(xué)生的減肥決心，以后，他準(zhǔn)備把減脂效果打分標(biāo)準(zhǔn)上調(diào)到5%。
南農(nóng)生命科學(xué)系大二年級的陳同學(xué)告訴記者，她糾結(jié)了很長時間，最后聽說上減脂班可以補(bǔ)學(xué)分，才鼓起勇氣報名參加。“體重較大，體育成績不太理想，有些項目過不了關(guān)。”有了“減脂課”學(xué)分不用擔(dān)心啦，從去年9月到今年5月，9個月時間里陳同學(xué)減掉了20多斤。“同學(xué)們都說我精神狀態(tài)好多了！”陳同學(xué)說，她身高1米76，的目標(biāo)是減到160斤。
課程開設(shè)第二學(xué)期，運(yùn)動減脂班已經(jīng)在南農(nóng)學(xué)生中間小有口碑，報名人數(shù)達(dá)到50多個人，正式學(xué)員從第一屆的26個學(xué)員增加到36人，體重達(dá)標(biāo)的同學(xué)會被“請出去”，不過有些人常常悄悄來旁聽。
